co ile dni

[...] podejście... Potem do domu posiłek pre i trochę się powoli uśmiercić jak wszyscy dookoła mówią czyli trening xD miał być normalnie off ale od jutra 3 dni kursu nie wiem ile będzie trwał to zrobiłem w niedzielę jeszcze skocze po kursie bo pewnie wcześniej skończy się. Ogólnie będzie trening 4x w tyg ale krótsze by 60-75min się wyrobić. Już [...]

Wiesz co te zakresy powtorzen to o kant dupy rozbic. Poczytaj arty bodajze krzycha666.. A ile masz dni w tyg do dyspozycji? Moze zmiana podzialu partii? Ty chcesz usuwac cwiczenia z nog a zostawiasz przedramie?

Dzisiejszy trening mega, sił troche mało energii też ale dałem z siebie ile było i wyszło calkiem nieźle. Mocno spompowana klata, barki do upadku dojechane. W MP troche g**** wyszło ciężarowo. Ale tak poza tym nie było źle. Po interwałach już byłem mokry jak po basenie :D Intensywność siłowego konkret, bez interwałów okolo 50min Push Obwodowy: a) [...]

[...] troche więcej a co z tego wyjdzie zobaczymy. po powrocie do polski będe mial przed sobą jeszcze ostatni miesiąc redu więc wtedy miche docisne na 100% i spróbuje wycisnąć ile się da :) Włąśnie wróciłem z treningu i jak zwykle po pracy zabrakło mocy na poważne cardio :D Za to trening siłowy bardzo pozytywnie mimo niewielkich ciężarów. Push [...]

[...] uchwytu V z zatrzymaniem 8x40kg 8x50kg 12x30kg 14x30kg 5. Narciarz linkami 10x30kg 12x25kg 14x20kg 16x15kg 6. Szrugsy na maszynie siedząc 14x 12x 12x 12x 12x (ciężaru ile się dało na bolce nałożyć :P) 20 min cardio No i z dniem dzisiejszym kończe krótki okres redukcji i powoli wbijam na mase. Na początek zwiększam kcal DT i DNT o 300kcal z [...]

[...] żyć. Ja jestem za rozsądkiem, sądze, że obserwacja to główny klucz do sukcesu. BTW. Święta za pasem, więc życzę Wam wszystkim miłości co noc, śniegu po nerki, tyle radości ile karp ma ości i jak kogoś za bardzo suszy to siądź wygodnie z flaszką wina i obejrzyj jutro Kevina -Polsat 20:05 %-) Pozdrawiam ! Dla Ciebie też ;-) Wesołych ! Spokojnych [...]

manius77 najlepiej stosować się do zaleceń autora. Ja niestety nie mogę poświęcić 4 dni w tyg na trening więc na poziomie drugim zamiast dwóch tygodni poświęcę trzy. Nie wiem ile wykonujesz powtórzeń i jak długo siedzisz na drugim poziomie. Opisz dokładniej jak wygląda sytuacja. Możesz też stosować trening 70% co pozwoli podbijać wyniki. Jeżeli [...]

[...] mąki (ja dałam 0.5 szklanki mąki pszennej pełnego przemiału i 0.5 szklanki mąki Basia) - ¼ kostki margaryny - 3dag świeżych drożdży - 1 jajko Nadzienie: -kazeina (tyle ile chcecie mieć nadzienia) Wykonanie 1. Zagnieść ciasto ze wszystkich składników, jeżeli się lepi podsypcie trochę mąką 2. Kazeinę rozrobić na gęsto (konsystencja budyniu) [...]

[...] chciało mi się spać, albo lezałam i wiercialm sie, nie mogłam zasnąc, no ale w koncu zasypiałam, a teraz te dwie ostatnie noce to jakis koszmar! Nie jestem w stanie policzyć ile godzin z nich przespałam, ale myslę że nie więcej jak jakieś 3-4 z każdej, inaczej bym sie tak koszmarnie nie czuła... No i dziś miał być trening, a przy rozgrzewce juz [...]

[...] na dostawe, a nie ze jest dostepny to 2 różne rzeczy można zamówic i zarezerwować u nas natomiast trzeba też czytac regulamin, zawsze jak Panu coś nie odpwoiada o ile Pan zapłacił mozemy zwrócić pieniązki na Pana konto, nasza praca nie polega na targowaniu sie i użeraniu z klientem któremu wiecznie cos nie odpowiada. Podkreslam [...]

[...] WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc ******************** dieta bliska planowi a ile sie nie myle 1posilek inny niz chcialem aby byl ogolnie po swietach jakos nie moge dojsc do ladu i skladu nie dosc ze kazdy dzien poprzekrecany treningi w inne dni niz [...]

Eltoro_KrK ja tak mam zawsze po off'ie wlasnie teraz tez tak bylo robilem lekkie treningi 2x week do czasu az mi sie zachcialo (przyszedl czas na kolejne suple ) tak sie czasami moze dziac ba - tak sie dzieje po odstawieniu 'koxu' - jesli jechales na jakis dopalaczach przez dlizszy okres czasu - to bez dodatkowego pobudzenia moze byc ciezko [...]

[...] lat dłużej, wiecznie walcząc z tym problemem i chować się przed wzrokiem ludzi” (nie jest to dokładna wypowiedź, ale sens został zachowany). „jezeli robiles badania eeg przed kuracja” Nie nigdy nie robiłem. „spotkalem sie z opiniami i takich ktorzy twierdzili ze po kuracji ich iq spadlo,trudno mi sie [...]

witam mam problem ogólnie to nie wiem co trenować za co sie zabrać czy za sile czy plyo otóż mój problem polega na tym ze mój naskok niczym sie nie różni od wyskoku dosiężnego może 2cm ale mój wyskok z jednej nogi jest 2 razy wiekszy od tych dwóch wiec wlasnie nie wiem czy iść w siłe czy robić plyometryke 1. Ile masz lat? 18 2. Co trenujesz [...]

[...] 183cm i 70kg 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: pn-pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak i nadal trenuje 4 razy w tygodniu (split) a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 3serie 12powt po 65kg. /na raz wyciagnalbym jakies 80-90kg b) martwym ciagu?: 10/8/6/6(powt) 45/55/65/75(ciezar w kg) c) [...]

Tnę ile się da a potem ładuje ile się da;) Napewno będę bardziej dociety ale też że względu na pewne dodatki pewnie pełność też będzie dobra no ale wyjdzie w praniu. Zostało z max 10 dni aerobów więc nie powiniem jakoś stracić na rozmiarze i zobaczmy co z tego wyjdzie. To do zobaczenia;)

Zolo, pisal ze Alphe bije. Greg, jakie dawki leca i jakie laby? Prop Unigen? Clen Balkan? Ciekaw jestem przede wszystkim ile w szczycie T3 chcesz brac (ja lecialem 5 czy 6 dni po 75mcg i mysle ze to max, podobno powyzej 100mcg juz znaczny katabolizm moze wystapic, ogolnie jakies 2 tygodnie temu skonczylem brac T3, clen tez lecial, offa z clenem [...]

elite,co masz na mysli zamienil troche wegli na tluszcze?znaczy sie ile wegli obciac a ile dac tluszczy?tran lykam codziennie po 3 kapsulki 2 razy do posilku,raz do przedtreningowego a raz do ostatniego tego o 21.00,a w dzien beztreningowy(2 dni w tygodniu) robie cos w stylu co ty radzisz ,to jest obcinam wegle do 75 gram kaszy gryczanej a wzamian [...]

[...] operowałam tylko 5kg 5. Bark ma sie dobrze. Jedynie stawy obydwu barków chrupią (ale żaden ból temu nie towarzyszy) Czy to powód do niepokoju? 6." No wlasnie , ile omegi bierzesz ? " Nie brałam w ogóle. Zaczęłam brac 5 dni temu 4000 mg omega3 dziennie i B complex. Rece jakby zadziej dretwieja. Jesli to jest metoda to zabieram [...]

[...] np. 1 h – spalam wtedy niby 600 kcal to wychodzi mi że 2100 – 200 – 600 = 1300 czyli deficyt wychodzi mi 800 kcal ;/ czyli sam już nie wiem ile mam ćwiczyć na bike ile na siłce i ile mam jeść – błagam o rade :P niech mi ktoś w tym pomorze bo już po prostu mi się wszystko wali jak i co mam robić ;/ Po [...]